Εγκυμοσύνη και άσκηση: Τι επιτρέπεται και τι όχι;

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσο και πριν, είναι πολύ σημαντική, καθώς ανάμεσα στα πολλά της οφέλη, βελτιώνει την στάση του σώματος, σας βοηθάει να παραμείνετε σε φόρμα, να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και να μειώσετε την κόπωση. Μπορείτε να συνεχίσετε την καθημερινή σας άσκηση πάντα σε συνεννόηση με τον γυναικολόγο σας, για όσο διάστημα νιώθετε άνετα.

Ακόμα και αν έχετε να ασκηθείτε καιρό, η εγκυμοσύνη είναι μια καλή περίοδος για να ξαναξεκινήσετε, πάντα με μέτρο!

Ο βέλτιστος χρόνος γυμναστικής είναι περίπου 30 λεπτά την ημέρα.

Διαβάστε παρακάτω μερικές χρήσιμες συμβουλές για την άσκηση στην εγκυμοσύνη, τι επιτρέπεται και τι όχι.

Συμβουλές άσκησης για εγκυμοσύνη

• Μην το παρακάνετε και μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας. Ίσως χρειαστεί ακόμα και να επιβραδύνετε το πρόγραμμα άσκησης καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη.
• Εάν έχετε καιρό να ασκηθείτε, μην ξεκινήσετε με έντονη άσκηση.
• Αποφύγετε την υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας.
• Πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν από την άσκηση.
• Καταναλώστε άφθονο νερό και άλλα υγρά.
• Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης (τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, αερόμπικ, γιόγκα).
• Το κολύμπι αποτελεί την καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε.
• Οι Pilates έχουν στόχο να βελτιώσετε την ισορροπία, τη δύναμη, την ευελιξία και τη στάση του σώματος.

Οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη

• Υπάρχει χαμηλότερος κίνδυνος για εμφάνιση διαβήτη κύησης
• Αποτρέπει την υπερβολική αύξηση βάρους
• Φτιάχνει τη διάθεση και ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας
• Βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα
• Αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή
• Μειώνει το φούσκωμα και το πρήξιμο
• Ανακουφίζει από το άγχος
• Μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών
• Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση
• Βοηθάει στο να παραμείνετε σε φόρμα κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό να επανέρθετε πιο εύκολα

 

Ασκήσεις προς αποφυγή κατά την εγκυμοσύνη

• Ασκήσεις που έχουν κίνδυνο πτώσης, όπως ιππασία, σκι, χόκεϊ
• Καταδύσεις
• Ασκήσεις σε μεγάλο υψόμετρο
• Αθλήματα με κίνδυνο χτυπήματος, όπως kickboxing
• Ασκήσεις που χρειάζεται να ξαπλώσετε ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
• Ασκήσεις με βάρη

Ο γυναικολόγος σας θα σας αποτρέψει από την άσκηση εάν:

• Πάσχετε από καρδιακές ή πνευμονικές νόσους
• Έχετε υπέρταση κατά της διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Υπάρχουν προβλήματα με τον τράχηλο της μήτρας ή τον πλακούντα
• Υπάρχει απειλή αποβολής ή επαναλαμβανόμενη αποβολή
• Υπάρχει κολπική αιμορραγία
• Έχετε αναιμία
• Είχατε πρόωρο τοκετό σε προηγούμενη εγκυμοσύνη

Χρήσιμες συμβουλές αποφυγής ή διακοπής της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη

Σε περίπτωση που παρουσιάσετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα πριν, κατά την άσκηση ή μετά, διακόψτε την και επικοινωνήστε άμεσα με το γιατρό σας:

• Κολπική αιμορραγία ή κολπικές εκκρίσεις υγρών
• Ζάλη
• Πονοκέφαλο
• Αυξημένη δυσκολία στην αναπνοή
• Πόνος στο στήθος
• Επώδυνες συσπάσεις της μήτρας που συνεχίζονται μετά την ανάπαυση
• Πρήξιμο
• Μυϊκή αδυναμία που επηρεάζει την ισορροπία

Για οποιαδήποτε απορία, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον εξειδικευμένο Γυναικολόγο Οδυσσέα Σαββούρα. Κλείστε άμεσα το ραντεβού σας και αφεθείτε στα χέρια του ειδικού στο όμορφο αυτό ταξίδι της ζωής σας.